Cơ thể con người đốt cháy calo để cung cấp năng lượng duy trì hoạt động thông thường. Việc tính toán lượng calo cần thiết giúp mỗi người quản lý cân nặng an toàn và hiệu quả. Vậy một ngày không làm gì tốn bao nhiêu calo?
Để hiểu rõ hơn về tiêu hao khi không hoạt động, chúng ta cần xem xét tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR). BMR là lượng năng lượng mà cơ thể cần để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu, duy trì nhiệt độ cơ thể và các hoạt động của tế bào khi bạn đang nghỉ ngơi hoàn toàn.
Mỗi người có BMR khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi, giới tính, cân nặng và chiều cao. Trung bình, một người trưởng thành có thể tiêu hao khoảng 1.200 đến 1.800 calo mỗi ngày khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Điều này có nghĩa là ngay cả khi không làm gì, cơ thể vẫn đốt cháy một lượng calo nhất định để duy trì các chức năng sống cơ bản.
Hiểu được BMR và nhu cầu calo hàng ngày sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất phù hợp để đạt được hoặc duy trì cân nặng mong muốn. Việc tính toán chính xác lượng calo cần thiết là bước quan trọng để quản lý cân nặng và sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả.
Calo là gì?
Calo là đơn vị đo lường năng lượng có trong thực phẩm từ các nguồn như carbohydrate, chất béo, và protein. Khi cơ thể không sử dụng hết lượng calo nạp vào, lượng calo dư thừa sẽ được chuyển thành chất béo để dự trữ, dẫn đến tăng cân. Ngược lại, khi nạp vào ít calo hơn nhu cầu sử dụng, cơ thể sẽ giải phóng chất béo dự trữ để tạo năng lượng, giúp giảm cân.
Calo cung cấp năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động sống của các hệ cơ quan như hô hấp, tim mạch, bài tiết, và tiêu hóa. Do đó, ngay cả khi nghỉ ngơi, cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng để duy trì các chức năng cơ bản.
Một ngày không làm gì cũng tiêu hao một lượng calo nhất định, tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR) của từng người. BMR là lượng calo cần thiết để duy trì các chức năng sống cơ bản khi cơ thể đang nghỉ ngơi hoàn toàn.
Mặc dù calo là cần thiết cho cơ thể, nhưng sự thiếu hụt hoặc dư thừa calo đều có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa calo, nhưng hàm lượng calo trong mỗi loại khác nhau. Hiểu rõ lượng calo trong thực phẩm giúp bạn cân bằng lượng calo nạp vào và tiêu thụ, duy trì cân nặng như mong muốn.
Để duy trì sức khỏe và cân nặng ổn định, cần biết cách tính toán và quản lý lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Điều này giúp bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất một cách hợp lý, đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ năng lượng mà không dư thừa hoặc thiếu hụt.
Một ngày không làm gì tiêu tốn bao nhiêu calo?
Dù bạn không hoạt động, cơ thể vẫn cần năng lượng để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Năng lượng này được đo bằng calo và mức tiêu hao calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng, chiều cao, giới tính và tuổi tác của mỗi người.
Để tính toán lượng calo mà cơ thể tiêu hao khi nghỉ ngơi hoàn toàn, công thức Harris-Benedict thường được sử dụng. Công thức này giúp xác định chỉ số trao đổi chất cơ bản (BMR – Basal Metabolic Rate), là lượng calo cần thiết để duy trì sự sống và các hoạt động cơ bản của cơ thể khi không vận động.
Công thức Harris-Benedict cho nam và nữ như sau:
- Nam giới: BMR = 66 + (13,7 x trọng lượng (kg)) + (5 x chiều cao (cm)) – (6,8 x tuổi).
- Nữ giới: BMR = 665 + (9,6 x trọng lượng (kg)) + (1,8 x chiều cao (cm)) – (4,7 x tuổi).
Ví dụ, một người đàn ông 30 tuổi, nặng 70 kg và cao 175 cm sẽ có BMR là: BMR = 66 + (13,7 x 70) + (5 x 175) – (6,8 x 30) = 1.696 calo/ngày.
Ngoài BMR, một số hoạt động hàng ngày, dù rất nhẹ nhàng, cũng tiêu hao một lượng calo nhất định:
- Ngủ tiêu hao khoảng 45 calo mỗi giờ.
- Ăn uống tiêu hao khoảng 11 calo mỗi 30 phút.
- Nói chuyện liên tục tiêu hao khoảng 30 calo mỗi 30 phút.
- Cười tiêu hao khoảng 40 calo mỗi 10 phút.
- Xem tivi tiêu hao khoảng 46 calo mỗi giờ.
- Đọc sách tiêu hao khoảng 68 calo mỗi giờ.
- Đứng thẳng tiêu hao khoảng 100 calo mỗi 15 phút.
Nhận biết lượng calo tiêu thụ khi nghỉ ngơi và trong các hoạt động hàng ngày giúp bạn quản lý cân nặng và sức khỏe hiệu quả hơn. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng lý tưởng, cần cân bằng giữa lượng calo nạp vào và tiêu hao. Điều này đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cần thiết mà không bị thừa hay thiếu, góp phần vào sự ổn định và duy trì sức khỏe toàn diện.
Có thể bạn quan tâm: Phương pháp cấy ghép răng Implant hết bao nhiêu tiền
