Tôi thường xuyên mất ngủ vì công việc căng thẳng, sáng dậy miệng cứ nhạt, ăn uống chẳng thấy ngon. Liệu căng thẳng và thiếu ngủ có phải nguyên nhân không ạ?
Chị Hậu – 50 tuổi, quản lý cửa hàng
Tôi rất hiểu những áp lực mà công việc quản lý cửa hàng mang lại, khiến chị thường xuyên mất ngủ. Đây là một vấn đề rất phổ biến và câu trả lời là căng thẳng và thiếu ngủ hoàn toàn có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng nhạt miệng của chị.
Mối liên hệ giữa Căng thẳng, thiếu ngủ và nhạt miệng
Khi cơ thể căng thẳng kéo dài, hormone stress (cortisol) tăng cao. Cortisol có thể ảnh hưởng đến cả hệ thần kinh vị giác và khứu giác, khiến cảm nhận vị trở nên kém nhạy. Ngoài ra, mất ngủ làm não bộ mệt mỏi, khả năng xử lý tín hiệu vị–mùi giảm, dẫn đến hiện tượng ăn gì cũng “nhạt nhẽo”. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng người thiếu ngủ thường thấy giảm vị ngọt, vị mặn, đồng thời thèm đồ ăn nhiều đường, nhiều muối hơn để bù lại cảm giác.
Một cơ chế khác là khô miệng vào ban đêm. Khi mất ngủ hoặc ngủ chập chờn, ta dễ thở miệng, từ đó nước bọt tiết ít hơn. Đến sáng, lưỡi khô và có lớp phủ, làm giảm khả năng cảm nhận vị. Chính điều này khiến chị thức dậy thấy miệng nhạt, ăn sáng không còn ngon.
>> Xem thêm:
Cách khắc phục tình trạng nhạt miệng
Để cải thiện, chị nên tập trung vào cả giấc ngủ lẫn cách chăm sóc miệng. Về giấc ngủ, hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ, tắt màn hình điện thoại – máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ, và có thể tập thở sâu hoặc yoga nhẹ để giảm căng thẳng. Một tách trà hoa cúc hoặc sữa ấm trước giờ ngủ cũng có thể hỗ trợ. Nếu căng thẳng kéo dài, chị nên tìm cách phân bổ lại công việc hoặc áp dụng kỹ thuật quản lý stress để cơ thể thư giãn hơn.
Về răng miệng, hãy uống một ly nước lọc ngay khi thức dậy để làm ẩm miệng và “đánh thức” vị giác. Vệ sinh răng–lưỡi sạch sẽ, đặc biệt là cạo nhẹ lớp phủ lưỡi vào buổi sáng, sẽ giúp cảm giác ngon miệng rõ rệt hơn. Ban ngày, nên uống đủ 1,5–2 lít nước và có thể nhai kẹo cao su không đường để kích thích nước bọt. Ngoài ra, bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, kẽm và nhóm B (như cam, kiwi, các loại hạt, đậu, rau xanh) cũng hỗ trợ sức khỏe nụ vị giác và cải thiện cảm giác vị.
Tóm lại, căng thẳng và thiếu ngủ đúng là những yếu tố quan trọng khiến vị giác giảm, nhất là buổi sáng. Chỉ cần chị cải thiện thói quen ngủ nghỉ, giảm stress và kết hợp vệ sinh miệng đúng cách, vị giác thường sẽ dần hồi phục.
Chúc chị Hậu sớm có những giấc ngủ ngon và lấy lại cảm giác ngon miệng cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Hãy theo dõi Kiến Thức Răng Miệng để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác.
