Chăm sóc sức khỏe thể chất là yếu tố then chốt để duy trì cuộc sống khỏe mạnh khi già đi. Mặc dù các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu cách làm chậm quá trình suy giảm sức khỏe liên quan đến tuổi tác, có nhiều biện pháp mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để cải thiện cơ hội duy trì sức khỏe tối ưu. Các biện pháp này bao gồm duy trì hoạt động thể chất, lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ngủ đủ giấc, hạn chế uống rượu, và chủ động quản lý việc chăm sóc sức khỏe. Những thay đổi nhỏ trong mỗi lĩnh vực này có thể giúp ích rất nhiều cho việc duy trì sức khỏe thể chất bền vững khi lớn tuổi.
Vận động: Tập thể dục và hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất được xem là nền tảng của quá trình lão hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người tập thể dục thường xuyên không chỉ sống lâu hơn mà còn có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Họ ít bị các bệnh mãn tính và tàn tật. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ 8.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân xuống 51% so với chỉ đi 4.000 bước.
Các hoạt động thể chất không cần phải phức tạp. Bạn có thể tăng cường vận động bằng những hành động đơn giản như làm vườn, dắt chó đi dạo, hoặc đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và huyết áp cao.
Khối lượng cơ và lão hóa
Một thách thức lớn khi già đi là suy giảm chức năng cơ, dẫn đến thiếu năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày và mất đi sự độc lập. Tuy nhiên, tập thể dục có thể giúp ngăn chặn quá trình này. Một cuộc điều tra vào năm 2019 cho thấy rằng hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ có liên quan mật thiết đến việc duy trì khối lượng cơ, bất kể tuổi tác.
Duy trì khối lượng cơ không chỉ giúp người lớn tuổi sống khỏe hơn mà còn kéo dài tuổi thọ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ở những người trên 55 tuổi, khối lượng cơ là yếu tố dự báo tuổi thọ tốt hơn so với trọng lượng cơ thể hoặc chỉ số BMI.
Tầm quan trọng của duy trì cân nặng phù hợp
Béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, gầy quá cũng không phải lúc nào cũng tốt. Người lớn tuổi quá gầy có thể bị suy yếu hệ miễn dịch, dễ gãy xương và gặp phải tình trạng suy giảm sức khỏe nghiêm trọng. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng trong cân nặng, tập trung vào duy trì sức khỏe cơ và xương để đảm bảo bạn có thể sống khỏe mạnh và năng động trong những năm tháng về sau.
Chăm sóc sức khỏe thể chất khi già đi không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn giúp bạn tận hưởng một cuộc sống chất lượng cao, ít đau đớn và tàn tật hơn.
Làm thế nào để duy trì thói quen tập thể đuc
Bất kể bạn đang ở độ tuổi nào, việc bắt đầu và duy trì hoạt động thể chất có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, ngay cả khi bạn không giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không nhất thiết phải giảm cân. Điều này có nghĩa là bạn có thể tập trung vào việc cải thiện sức khỏe và năng lượng thông qua vận động mà không cần lo lắng quá nhiều về việc đạt được cân nặng lý tưởng.
Dưới đây là một số gợi ý để bạn bắt đầu và duy trì thói quen tập thể dục:
1. Bắt đầu từ những bước nhỏ
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy thử vận động ngắn trong ngày. Chẳng hạn, bạn có thể dành 10-15 phút mỗi lần để thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ quanh nhà, làm vườn, hoặc leo cầu thang thay vì thang máy. Những hoạt động này không cần thiết bị đặc biệt và có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày.
2. Tập thể dục theo lịch trình
Một cách khác là dành ra những thời điểm cụ thể trong tuần để tập thể dục. Hãy lên kế hoạch cho các buổi tập đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc tham gia các lớp yoga. Những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn mang lại sự thư giãn tinh thần. Nhiều bài tập như yoga hay đi bộ có chi phí thấp hoặc miễn phí và có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần thiết bị phức tạp.
3. Cảm nhận sự thay đổi tích cực
Khi bạn bắt đầu tập thể dục đều đặn, bạn sẽ dần nhận thấy rằng việc vận động không khiến bạn kiệt sức như ban đầu. Thay vào đó, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái sau mỗi buổi tập. Điều này có thể giúp tạo động lực để duy trì thói quen tập thể dục.
4. Tìm nguồn động lực
Tìm cách để tạo động lực là chìa khóa. Bạn có thể tìm một người bạn cùng tập thể dục, tham gia vào một câu lạc bộ thể thao hoặc đặt mục tiêu nhỏ mỗi tuần để theo đuổi. Bất kỳ sự động viên nào từ bên ngoài hoặc chính bản thân đều có thể giúp bạn kiên trì với việc tập luyện.
Nhớ rằng, điều quan trọng nhất là duy trì hoạt động thường xuyên, cho dù đó chỉ là những bài tập nhẹ nhàng. Tập thể dục đều đặn không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần và tận hưởng một cuộc sống năng động hơn.
Có thể bạn quan tâm: Trồng Răng Implant Giá Bao Nhiêu Tại Dr. Care ? Bảng Giá 10/2024
Lợi ích của lối sống năng động
Tham gia vào các hoạt động xã hội và có ích mà bạn thích, chẳng hạn như tham gia lớp học nghệ thuật, tham gia câu lạc bộ đi bộ đường dài hoặc trở thành tình nguyện viên trong cộng đồng của bạn, có thể giúp duy trì sức khỏe và sự độc lập của bạn khi bạn già đi. Một lối sống năng động không chỉ là thực hiện các bước đi hàng ngày của bạn. Nó bao gồm việc thực hiện các hoạt động có ý nghĩa với bạn và có lợi cho tâm trí, tinh thần và cơ thể của bạn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn tuổi có lối sống năng động:
- Ít có khả năng mắc một số bệnh nhất định. Tham gia các sở thích và hoạt động xã hội khác có thể làm giảm nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe, bao gồm chứng mất trí , bệnh tim , đột quỵ và một số loại ung thư.
- Có tuổi thọ cao hơn. Các nghiên cứu xem xét quan điểm của mọi người và tuổi thọ của họ cho thấy rằng hạnh phúc, sự hài lòng trong cuộc sống và ý thức về mục đích đều liên quan đến việc sống lâu hơn. Làm những việc bạn thích có thể giúp nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực đó.
- Hạnh phúc hơn và ít bị trầm cảm hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi tham gia vào các hoạt động mà họ thấy có ý nghĩa, chẳng hạn như làm tình nguyện trong cộng đồng hoặc hoạt động thể chất, cho biết họ cảm thấy hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn.
- Cải thiện tình trạng sức khỏe. Khi mọi người cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn, họ có nhiều khả năng phục hồi hơn, đó là khả năng phục hồi và phục hồi sau những tình huống khó khăn. Cảm xúc tích cực, sự lạc quan, sức khỏe thể chất và tinh thần, và ý thức về mục đích đều liên quan đến khả năng phục hồi.
- Có thể cải thiện khả năng tư duy của họ. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia vào một số hoạt động nhất định, chẳng hạn như những hoạt động kích thích trí óc hoặc liên quan đến hoạt động thể chất, có thể có tác động tích cực đến trí nhớ — và càng đa dạng thì càng tốt. Các nghiên cứu khác đang cung cấp thông tin mới về cách các hoạt động sáng tạo, chẳng hạn như âm nhạc hoặc khiêu vũ, có thể giúp người lớn tuổi mắc các vấn đề về trí nhớ hoặc chứng mất trí.
